تنتشر العديد من الامراض المزمنه ونلاحظ أن غلبيتها يكون بسبب تلك السمنه ،لذلك فالنظام الغذائي الصحي هو جزء من نمط الحياه الصحيه التي ينشدها كل من يريد أن يتمتع بصحه جيده وجسم رشيق.
رجيم لإنقاص الوزن:
تتنوع الأنظمه الغذائيه الخاصه بتخفيف الوزن فنجد حميه الماء وحميه البروتينات وحميه الكبوهيدرات وحميه تخفيف الوزن بعدد معين من الكيلوغرامات في مده زمنيه محدده ،وغيرها من البرامح الغذائيه المنتشره حاليا في المجلات وصفحات الانترنت،ولكن تلك الحميات لا بد أن تتوفر فيها العديد من القواعد الهامه لكي نخسر من خلالها فعليا الكيلوغرامات الزائده من الدهون في الجسم .
شروط نجاح اي نظام غذائي صحي:
-عليكي بالالتزام بتنوع النظام الغذائي وتناول الوجبات المتوازيه في الوجبات المقرره في كل نظام غذائي.
-تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا عدا السوائل لان الماء يساعد علي تفعيل عمليات الأيض وبالتالي حرق مزيد من كميات الدهون.
-عدم حذف وجبه من الوجبات الرئيسيه بحجه زياده الفقدان من وزن الجسم بمده زمنيه أقصر.
-تجنب تبديل الوجبات مثل تناول وجبه دسمه علي العشاء وعدم تناول وجبتي الفطور والغداء أو العكس لان هذا يزيد من قدره الجسم علي تخزين الدهون وبالتالي زياده الوزن.
-تجنب تبديل الوجبات مثل تناول وجبه دسمه علي العشاء وعدم تناول وجبتي الفطور والغداء أو العكس لان هذا يزيد من قدره الجسم علي تخزين الدهون وبالتالي زياده الوزن.
-ثبات الوزن يلزم تغيير النمط الغذائي اليومي والنشاط الرياضي المرافق له لتفعيل قدره الجسم من جديد علي حرق الدهون.
-ممارسه التمارين الرياضيه ثلاث مرات علي أقل تقدير في الاسبوع.
رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع:
يستطيع الشخص الالتزام بهذا الرجيم من خلال شرب كوبين من الماء قبل كل وجبه بحيث يكون معدل شرب الماء خلال اليوم لا يقل عن لترين يوميا ،وتكون وجبات الإفطار والغداء والعساء كالتالي:
-وجبه الإفطار: تكون ثابته طوال الاسبوع وتتكون من بيضه مسلوقه ،وكوب نسكافيه بدون سكر ،أو سبع حبات تمر.
-وجبه خفيفه بين الفطور والغداء : تتكون من كوبي ماء وحبه تفاح نتناولها بالقشر،وذلك للاستفاده من الألياف الطبيعيه الموجوده في القشره.
-وجبه الغداء لمده أسبوع وتكون كالتالي :
-اليوم الأول:صدر دجاج مشوي وسلطه خضار بون زيت والكميه مفتوحه
-اليوم الثاني: كوب فريكه مطبوخ ،وصدر دجاج مسلوق وكوبان من السلطه
-اليوم الثالث: علبه تونه بدون زيت ، كوبان من السلطه بدون زيت.
-اليوم الرابع: كوبان من الكوسا مع زيت خفيف مع كزبره خضراء ونصف كوب لبن ، وكوب سلطه.
-اليوم الخامس:صدر دجاج أو قطعتان من اللحم المشوي الخالي من الدهن،وكوب من السلطه.
-اليوم السادس: نكرر وجبه اليوم الأول.
-اليوم السابع: نكرر وجبه اليوم الثاني.
-فتره العصر: تتكون هذه الوجبه من حبتي فاكهه أو كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
-فتره الغروب أو فتره قبل العشاء :كوب ماء أو أعشاب بدون سكر.
-وجبه العشاء : سلطه خضار بدون زيت وكوب لبن زبادي