قد يدشهك أن تعلمي سيدتي أن بعض الاطعمه التي تحتوي علي الدهون تساعدك علي أن تحصلي علي بطن مسطحه،لكن هذا صحيح بالفعل فهناك بعض من المأكولات الغنيه بالدهون الجيده وتساهم في تحقيق التوازن الهرموني لديك وفي الحفاظ علي مستوي سكر طبيعي في دمك وإليكم هذه الاطعمه بالتفصيل.
1-حليب ودقيق وزيت جوز الهند:
حيث أن الحليب وزيت جوز الهند يعدان مصدرا مهما لنوع صحي من الدهون المشبعه ،وهذه الدهون غير قابله للتخزين مما يعني أنها لا تسبب ظهور الكرش لديك واعلمي ايضا انهما يحتويان علي حمض يساعد علي تعزيز جهاز المناعه لديك والآن آضيفي إلي هذه اللائحه دقيق جوز الهند الذي يشكل بديلا صحيا للدقيق العادي ،فهو غني بالالياف ولا يحتوي علي النشا والغلوتين ،كما أن مكوناته تتضمن الكثير من البروتينات،لذا من المفيد أن تمزجيه مع دقيق اللوز أو الكينو لكي تعدي آشهي الوصفات .
2-الزبده البيولوجيه:
قولي وداعا لزبده المارغارين فالزبده البيولوجيه تعد هي البديل القوي لها ،حيث أنها تحتوي علي الكثير من العتاصر الغذائيه الجيده إذا لا تتجنبي تناولها إن كنت تريدين أن تحافظي علي رشاقتك لانها ليست غنيه بالدهون الضاره وتساعدك علي التخلص من الكرش.
3-البيض الكامل:
نقصد بهذا الصفار والبياض معا فأنت لا تعرفين كما معظم الناس أن صفار البيض يعد هو الجزء الصحي منه بالفعل ،فهو يحتوي علي كل الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده مثل اللوتيين،بل وأكثر من ذلك فبه نسبه تتعدي 90٪ من الكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك والثيامين وحمض الفوليك من مجمل الكميه التي تحتوي عليها البيضه ككل،وهو ايضا خزان الفيتامينات a , b ,e, k فهو غني ابالحماض الدهنيه وبالاوميغا المفيده للجسم.
٤- المكسرات:
يعتقد البعض أن المكسرات كاجوز الهند واللوز والفستق والبندق تسبب الزياده في الوزن ،لكن عليكي بتصحيح تلك المعلومه واعملي أن تلك الاشياء تحتوي علي نسبه مرتفعه من الدهون والصحيه والمغذيات مثل افيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده والالياف والبرتين،وهي تساعدك علي أن تخسري جرءا مهما من كتلتك الدهنيه حيث أنها تعمل علي ظبط مستوي الهرمونات الحارقه للدهون في جسمك وتساهم في الحد من رغبتك في تانول الطعام إذا تناوليها غير مقليه او مشويه قبل 15 دقيقه من موعد العشاء مثلا ،كذلك اضيفي إلي الأئحه مكونات صحيه وهي الزبده والكاجو والبندق.